Vakantie naar Amerika is het slechtst voor de lijn

Vakantie naar Amerika is het slechtst voor de lijn

Toeristen komen het meeste kilo's bij tijdens een reis naar Amerika, in vergelijking met andere andere bestemmingen. Dat blijkt uit recent onderzoek.



De gemiddelde reiziger die voor twee weken naar de Verenigde staten trekt, komt gemiddeld 3,6 kilo bij door de grote porties, all-you-can-eatbuffetten en het grote aanbod van snacks, dat blijkt uit een rondvraag bij 2000 Britten. All-inclusive hotels op de Caribische eilanden betekenen ook een aanslag op je lijn, maar ook bestemmingen als Frankrijk, Italië en Griekenland zijn geen goed nieuws voor je gewicht. Zes op de tien Britten verdikt op vakantie. De weegschaal wijst gemiddeld 2,2 kilo extra aan, Een kwart komt echter 3,17 kilo bij. Wie naar Spanje, Portugal of Afrika gaat, komt minstens 2,7 kilo bij.



Geen sport De helft van de ondervraagden geeft de grote porties de schuld van het feit dat ze hun broek niet meer toe krijgen, evenveel mensen zegt dat het gebrek aan beweging de oorzaak is. Vier op de tien wijzen alcohol als de schuldige aan, een op de zes kan niet nee zeggen tegen een tweede portie. 50 procent beseft pas thuis dat ze verdikt zijn, een op de vijf merkt dit wanneer ze de vakantiefoto's bekijken.



Tips Ter preventie dat je na je vakantie een hele nieuwe garderobe moet kopen, kun je best gewichtstoename voorkomen. Daarom enkele makkelijke, haalbare tips om op gewicht te blijven in tropische oorden.



Doe op voorhand onderzoek Zoek op voorhand typische gerechten voor de streek waar je naartoe gaat op en bestudeer de ingrediënten. Zo kun je op voorhand beslissen welke gerechten goede opties zijn en welke niet.

Gezonde snacks


Neem gezonde energierepen en andere snacks mee. Als je ver moet rijden, dan kun je fruit en andere gezonde varianten meenemen zodat je niet in het eerste snelwegrestaurant verleid wordt door caloriebommen.


Let op met salades


Als maaltijd kunnen salades een goed caloriearm alternatief zijn, maar let op voor ingrediënten die je lijn verpesten als vinaigrette, kaas en croutons.


Bereidingswijze Gegrild vlees, schaaldieren of groenten zijn altijd beter dan gebakken gerechten. Let op met sauzen, vooral die room bevatten, zijn vaker vetrijk dan gerechten op basis van groenten.


Portiegrootte Wanneer je op restaurant eet, zijn er verschillende strategieën om minder te eten. Probeer een voorgerecht te bestellen en dit als hoofdgerecht te nemen. Je kunt ook een voorgerecht of dessert delen met een tafelgenoot. Of eet maar de helft en neem de rest mee naar huis.


Alcohol Op vakantie laten de meesten zich meer gaan, wat voor velen betekent dat ze dan meer alcohol consumeren. Maar dit staat echter gelijk aan heel wat calorieën. Probeer dus de alcoholische drankjes te vermijden en kies voor schuimwijn boven suikerrijke cocktails.

Beweging


Als je bezoekjes breng aan steden of attracties ga dan zo vaak mogelijk te voet, in de mate van het mogelijke. Of maak een ommetje rond het hotel voor je je op het strand of aan het zwembad nestelt. Een verfrissend zwempartijtje in zee kan ook helpen die exotische lekkernijen te verbranden.

Ook verwennerijen


Het blijft vakantie, dus je mag je af en toe laten gaan. Plan zeker een of twee maaltijden waarbij je niet op de calorieën let en je eet wat je wil. Bekijk het als een beloning voor het goede gedrag tijdens de rest van de reis. (ep)

bron:goedgevoel.

maak je eigen startpagina bij youtuup.com

Hoe een zonnige vakantie je dommer maakt

Hoe een zonnige vakantie je dommer maakt

Genieten van een vakantie, zeker eentje naar een zonnige bestemming waarop je veel luiert, kan je intelligentie verlagen, dat blijkt uit verschillende onderzoeken.





De problemen beginnen wanneer je je vakantie online boekt, zeker als je hiervoor verschillende lange mails moeten sturen. Volgens psycholoog Glenn Wilson kan een mailbom je IQ met tien punten doen dalen, het roken van een aanzienlijke hoeveelheid cannabis is maar goed voor de helft.





Infomania


Wilson noemde deze aandoening 'infomania', de concentratie van de patiënten lijdt hieronder aangezien het brein van hen in een permanente status van bereidheid blijft om te reageren op mogelijke inkomende berichten, in plaats van op andere taken. Zelfs op goede dagen is het moeilijk voor de hersenen om verschillende taken tegelijkertijd te behandelen, dus mails zorgen voor overdaad, waardoor je hersenen minder efficiënt worden.








Stress en zon Dan moet je nog op je vakantieoord raken. De stress die tegenwoordig gepaard gaat met reizen, door bijvoorbeeld mogelijke stakingen op de luchthaven of vulkanisch as, kan het niveau van het stresshormoon cortisol verhogen. Dit kan je hersencellen in de hippocampus beschadigen, wat je korte termijngeheugen en concentratie treft. Als je dan nog eens alcohol drinkt op het vliegtuig, kan je afhankelijk van je drankje 10 tot 20 punten verliezen.





Rusten met drankje


Volgens professor Siegfried Lehrl doen zonnebaden en ontspanning de voorste delen van de hersenen krimpen. Door niet actief te zijn, gaat er tevens minder zuurstof naar de hersenen, hierdoor gaan belangrijke delen van de zenuwcellen achteruit. Voeg daarbij dehydratatie door de hitte en alcoholconsumptie aan toe en het volume van de hersencellen kan met 15 procent afnemen.





Vrouwen in bikini" Veertien dagen van complete rust kan genoeg zijn om je IQ met 20 punten te verlagen. Dat is meer dan het verschil tussen een slimme en een gemiddelde student. Je woordenschat neemt af en zelfs je persoonlijkheid veranderen", aldus Lehrl. Het effect van vakantie op mannen kan nog groter zijn. Een studie uit 2008 concludeerde dat door vrouwen naar bikini's te staren, mannen minder goed kunnen oordelen en dat dit hen minder kritisch maakt. Als laatste verlaagt een koud drankje de hersenkracht met 10 punten, want je energie en bloed gaan niet langer naar de hersenen, maar naar de maag, om de daling in temperatuur te herstellen.





Hoe voorkomen? Volgens professor Lehrl kun je dit tegengaan door je hersenen op vakantie te trainen. Als je dagelijks 10 minuten stimulerende spelletjes als schaken of Scrabble speelt, regelmatig lange wandelingen maakt, veel water drinkt en kauwgom eet, kun je de schade beperken. Het deel van de hersenstam dat ons alert houdt, wordt namelijk gestimuleerd door te kauwen, hierdoor kun je je beter concentreren en er stroomt ook meer bloed naar de hersenen. Gelukkig zijn de gevolgen van een vakantie ook maar tijdelijk, vier dagen later ben je weer even slim als voordien. (ep)





bron:goedgevoel

Tien redenen waarom je beter niet op vakantie kunt gaan

Tien redenen waarom je beter niet op vakantie kunt gaan

We hebben allemaal nood aan rust, stilte, uitslapen en niets doen. Maar moet je daarvoor honderden, zoniet duizenden kilometers rijden of vliegen? Naar een stralende zon, die ons vaak in de steek laat, akkoord. Maar ook naar overvolle zwembaden of stranden, restaurants die je thuis ook vindt en monumenten waar je met honderden tegelijk dezelfde foto van trekt. Waarom doen we dat toch? En zouden we niet beter thuisblijven? Tien redenen waarom vakantie niet zo'n goed idee is als het altijd lijkt.








1) Het vertrek is een bron van stress Het idee van vakantie is wel heel aantrekkelijk (nietsdoen! In de zon! Met een mojito!), maar voor je zover bent, moet er heel wat geregeld worden. Koffers pakken (en dus extra wassen draaien), iemand de kat/hond/plant/vissen toevertrouwen, lijstje met telefoonnummers, adressen en vluchtschema's deponeren bij familie, verschillende losse eindjes op het werk afwerken (meestal in een periode dat je collega's zelf ook op vakantie zijn), op tijd aan de luchthaven geraken of op een ongoddelijk uur vertrekken om file te vermijden... pfjieuw, geen wonder dat je vakantie nodig hebt na zo'n lijstje. Bedenk eens hoeveel stress je jezelf zou besparen door niet op reis te gaan?








2) De terugkeer is nog een grotere bron van stress Niet alleen overvalt de harde realiteit je na een zalige vakantie (grijze wolken! Regen!), er wacht zo mogelijk nog meer werk en stress op jou dan toen je vertrok. De post moet nagekeken worden, de rekeningen (ai ai ai) betaald, de huisdieren zijn humeurig, er ligt een stapel vuile en stinkende was te wachten, iedereen wil weten hoe het was terwijl je er zelf liever niet aan wil denken, je collega's hebben je werk maar half gedaan en er is niets in huis. Terwijl er amper tijd overblijft om dat te doen (je moet het maximale uit je reis halen nietwaar?), en de stress weer omhoog schiet. Je droomt alweer over een volgende vakantie... maar deze is wel wat de stress heeft veroorzaakt. Een vicieuze cirkel is geboren.








3) Ontspannen is moeilijk, opspannen nog moeilijker Het leven is druk, we willen zoveel. Tussen job, huishouden, man en kinderen door, zijn er ook nog familiefeestjes, diners met vrienden, sportafspraken en telefoontjes met je (schoon)moeder. Toch zouden we niets willen opgeven. We weten wel dat het veel te veel is, maar het is pas als we uit de mallemolen stappen dat we beseffen hoeveel het is. Ontspannen (of afkicken, zo je wil) duurt dan ook een tijdje.





Maar het moeilijkste moet nog komen: terug 'opspannen'. Thuis komen van een reis betekent ook van 0 naar 100 is 2,3 seconden: dat is pijnlijk, moeilijk en deprimerend. Vooral omdat je hersenen vastgeroest zitten in eerste versnelling en de hoeveelheid informatie niet (meer) aankunnen.





4) Bioritme raakt verstoord Vakantie verstoort het bioritme. Voor vele mensen is dat net het hele doel van verlof: uitslapen, laat opblijven, genieten van een extra drankje op een terrasje, maar lichaam en geest gaan daar niet altijd mee akkoord: zowat de helft wordt ziek op vakantie, wat ze meestal interpreteren als 'ik had de rust duidelijk nodig'. Maar vaker is het omgekeerde waar: je wordt ziek omdat je zo extreem uit je routine stapt. Dat mag dan wel saai, voorspelbaar en sleur heten maar de waarheid is dat de meeste mensen het best zijn met routine, ook al willen ze dat zelf niet geloven.





5) Het wordt ergerHoe ouder je wordt, hoe lastiger het is om terug te keren naar de normale routine. Je kijkt op tegen de sleur, de stress, de files, de zagende collega's en de mallemolen van het huishouden. Het gevoel dat je alles moe bent, dat je ermee zou willen stoppen en op een onbewoond eiland wil gaan zitten wordt steeds groter. Niet dat je daar jezelf een plezier mee doet... dus waarom zou je dan nog op reis vertrekken?





6) Vergelijken is deprimerend Onbewust begin je te vergelijken: "Vorige week lag ik nog een boek te lezen/was ik op wandeling in adembenemende natuur/zag ik een wereldwonder met eigen ogen, en nu zit ik hier met deze torenhoge berg werk aan mijn bureau". Je kan er niets aan doen, maar het helpt de zaken niet vooruit.





Als het weer in het thuisland dan ook nog tegenvalt, er meteen problemen moeten opgelost worden en/of collega's zagen over pietluttige problemen, dan is de maat algauw vol. 'Het leven is niet eerlijk' en andere uitspraken vol zelfmedelijden liggen voor de hand. Het contrast tussen vakantie/reizen en het echte leven is gewoon te groot





7) Minimum aan plezier, maximum aan problemenVakantie, het summum aan plezier, genieten, ontspannen en doen wat je wil... voor twee of drie weken per jaar. De rest van het jaar moet je omgaan met het echte leven, wat de vraag opwerpt: zou je niet beter ontspanning en genot inbouwen in het dagelijkse leven, en er wekelijks of maandelijks van genieten in plaats van alles op alles te zetten voor die beperkte periode?





8) Het omgekeerde is waar Het doel van vakantie is uitrusten, ontspannen, ontstressen en de batterijen opladen, toch? Maar uiteindelijk moet je vaststellen dat het tegendeel is gebeurd: je komt moe terug, wordt meteen weer in de wilde routine gesleurd en dit alles maakt dat je zonder energie, daadkracht of zin in het leven opstaat. Vakantie mist zijn doel...





9) Extra werk Tijdens je vakantie maak je goede voornemens: dit jaar maak je wél een foto-album, in het vervolg ga je elke zondag uitgebreid in bad, en in plaats van 's avonds tv te kijken (terwijl je strijkt), ga je resoluut boeken lezen. Want je was gewoonweg alweer vergeten hoe leuk je dat eigenlijk vond. Mooie, positieve voornemens die je dagelijkse leven gemakkelijker en toffer zullen maken.





Alleen kom je er (natuurlijk) niet aan toe en dan zijn er twee opties: je dwingt jezelf om ze toch waar te maken (met stress tot gevolg) of de gedachte eraan maakt je weer depressief. Wat het ook wordt: je verliest.








10) Depressie En zo ontstaat de 'post-vakantie-blues', die weken, zoniet maanden kan aanslepen. Voor een vakantie, die twee weken duurt en misschien een week extra effect heeft. Is dat het wel waard?





Daar dient vakantie voor Wel jazeker, want vakantie en reizen is nu eenmaal nodig. Het is nodig om het verschroeiende ritme te doorbreken, of we gaan er aan kapot. Het is nodig om de deur dicht te trekken, je gsm te 'vergeten' en elke dag op restaurant te gaan: het foert-gehalte van vakantie is rechtevenredig met het geluksgevoel dat we er aan overhouden.





De afstand, letterlijk en figuurlijk, helpt ook om dingen in perspectief te zien. Soms ten goede ('ik hou toch eigenlijk echt van mijn werk, ondanks...'), soms ten slechte ('ik moét ermee stoppen, ik wil iets anders doen met mijn leven').





Geheim Het geheim van een vakantie waar je achteraf geen kater aan overhoudt? Realistische verwachtingen en haalbare schema's. Vakantie zal nu eenmaal je leven niet veranderen, maar geeft je wel iets waar we altijd nood aan hebben: extra tijd. Tijd voor jezelf (en een boek), tijd voor je kinderen (een echt praatje, zwembadfun) en je partner (meer seks, dat is bewezen).








Vakantie, zo moet het wel:- Begin op tijdVermijd reisstress en begin op tijd met de voorbereidingen. Wat je zeker wil meenemen, leg je opzij, zodat het niet lastminute moet gewassen worden. Maak een lijstje met wat moet afgewerkt worden op het werk, en begin er ruim van tevoren aan, zodat je een last minute opdracht nog altijd cool kan verwerken.





- Plan het niet te krap De vakantie maximaliseren is een mooi plan, maar het hypothekeert tegelijk een deel van de reis zelf. Neem een paar dagen extra voor en na, om rustig te kunnen voorbereiden én al even rustig de boel op orde te krijgen voor je weer begint te werken.





- Ga niet 'cold turkey' Hou een deel van je routine aan, dat is gemakkelijker voor je lichaam en je bioritme. Uitslapen kan, maar maak het niet extreem. Zweer gsm/e-mail/internet niet helemaal af, maar beperk het tot een half uur 's ochtends of 's avonds. Dat heeft als bijkomend voordeel dat je half op de hoogte blijft, en dus minder moet inhalen bij terugkomst.





- Gun jezelf de tijd De verleiding is groot om van eerste naar zesde versnelling te springen, liefst in minder dan 5 seconden. Dat wordt verwacht, en er is ook zoveel werk: hoe krijg je het anders gedaan? Maar dat resulteert net in stress, depressies en algemene ontevredenheid. Gun jezelf de tijd om je tempo terug op te krikken, pak de dingen gradueel aan. Wat kan wachten, zal wachten.








- Het juiste perspectief Vakantie/op reis gaan is wat het is: een tijdje weg met mensen die je graag ziet, voor een mooie ervaring, broodnodige rust en/of toffe herinneringen. Je dagelijkse leven gaat niet beter of gemakkelijker worden door vakantie, als dat je doel is, kan je beter veranderingen aanbrengen in je dagdagelijkse leven. (edp)


Bron:goedgevoel


maak je eigen startpagina met youtuup.com

Moederschap was makkelijker in jaren 70 en 80 dan nu

Moederschap was makkelijker in jaren 70 en 80 dan nu

Mama zijn is niet meer hetzelfde als vroeger, dit komt doordat moeders minder tijd voor zichzelf hebben en een ontzettende druk voelen om een carrière en familieleven te combineren in vergelijking met voorgaande generaties. 88 procent van de ondervraagde 1000 Britse moeders zegt dat ze zich schuldig voelen doordat ze te weinig tijd hebben om met de kinderen te spenderen. Een derde zegt dat ze minder tijd voor zichzelf hebben dan hun eigen moeders, ze hebben slechts drie uur per week of 26 minuten per dag. 64 procent heeft het gevoel dat ze moet gaan werken, een derde voelt constant de druk om een perfecte moeder te zijn.



Hulp en steunSociaalnetwerksites en forums voor opvoeding, maar ook moderne technologieën als Skype zijn belangrijk om hulp en steun te bieden onder moeders. Onderzoekster Kate Fox: "Moderne moeders hebben een dubbele rol, die van de perfecte moeder en van kostwinner. Daarom zijn ondersteunende netwerken belangrijker dan ooit."ActiviteitenUit een andere studie blijkt dat Britse werkende moeders slechts 81 minuten per dag voor hun kinderen zorgen als primaire activiteit. Huisvrouwen hebben twee keer zoveel tijd voor hun kinderen, meer dan twee uur en een half. Dit is volgens critici negatief voor het welzijn van de kinderen. De onderzoekers bestudeerden de opvoeding als primaire en niet als secundaire activiteit, dit betekent het zorgen voor de kinderen terwijl ze niets anders doen. Dit zijn taken als het aankleden, voeden, luiers verversen, helpen met huiswerk, voorlezen en spelletjes spelen. VadersBritse moeders spenderen meer tijd met hun kinderen dan hun evenknieën in Frankrijk en Duitsland, maar minder dan Amerikaanse mama's.



Ondanks het feit dat meer en meer moeders uit werken gaan, valt de zorg voor de kinderen nog steeds op hun schouders, ook al werkt hun partner niet. Een huisvader is slechts 63 minuten per dag met de verzorging van zijn kroost bezig, dat is 18 minuten minder dan een werkende moeder. Werkende vaders zijn slechts drie kwartier met hun kinderen bezig

Overwerk treft vrouwen meer dan mannen

Overwerk treft vrouwen meer dan mannen

E-mails en telefoontjes van de baas na de kantooruren komen steeds vaker voor, dit maakt het moeilijk om je het werk uit je hoofd te zetten. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen zich hier veel schuldiger door voelen. Onderzoeker Paul Glavin: "Vrouwen voelen een groter schuldgevoel wanneer ze thuis door hun werk lastig gevallen worden." Hij ondervroeg 1.000 werknemers hoe vaak ze gecontacteerd werden via telefoontjes, e-mails, sms'en en andere communicatiemethoden buiten de werkvloer. Daaruit blijkt dat vrouwen die regelmatig door hun baas gecontacteerd werden meer stress voelden dan mannen. "Vrouwen willen voor iedereen goed doen, wanneer ze het gevoel hebben dat er vanuit verschillende richtingen aan hen getrokken wordt, voelen ze zich schuldig of wrok." GezondheidsproblemenHet gebeurt steeds vaker dat werk en privéleven in elkaar overlopen, vooral vrouwen hebben hier stress voor. Hierdoor kunnen het aantal gezondheidsproblemen toenemen. Mannen nemen steeds meer verantwoordelijkheden in het huishouden op, maar het lijkt alsof veranderingen die vrouwen maakten op carrièrevlak nog niet afgestemd zijn op de veranderingen in de privésfeer. Scheiding vervaagtNeuropsychiater Louann Brizendine: "Vrouwen hebben vaker flexibelere jobs waarbij ze van thuis kunnen werken, waardoor de scheiding tussen privé en werk nog meer vervaagt. Zo spenderen ze uiteindelijk meer tijd aan hun job thuis. De resultaten van dit onderzoek betekenen niet dat vrouwen minder competent of bereid zijn. Wanneer ze thuis gecontacteerd worden door het werk, nemen ze dit ernstiger op. Ze gaan hier even professioneel mee om, maar ze voelen wrok en zich schuldig omdat zer hierdoor minder tijd hebben voor hun gezin. Maak je grenzen duidelijk om dit schuldgevoel te stoppen. Als het een e-mail is, dan behandel je dit pas wanneer de kinderen zijn gaan slapen." PositiefAnne Parker helpt vrouwen omgaan met de effecten van stress: "Vrouwen voelen zich vaker verantwoordelijk voor wat thuis en op het werk gebeurt dan mannen. Je kunt echter op een positieve manier omgaan met deze emoties. We moeten realistisch zijn over onze verantwoordelijkheden. Het is niet goed te perfectionistisch te zijn, want je kan nu eenmal niet goed zijn in alles. Verwacht je baas echt dat je zijn mail zal beantwoorden tijdens het avondeten?" "Wanneer je je schuldig voelt, neem dan wat afstand en vraag jezelf wat je op dat moment het beste kan doen. Als je kinderen eten moeten krijgen en je krijgt een mail, dan heb je de keuze. Het idee van altijd bereikbaar te zijn verhoogt de stress, zeker als je je al verantwoordelijk voelt. Leg op voorhand uren vast waarin je niet bereikbaar bent om mails te antwoorden. Schuldgevoel kan negatieve effecten hebben als dit zich opstapelt, stresshormonen kunnen namelijk hierdoor in je lichaam toenemen", besluit Parker.